춘곤증, 비타민과 운동 챙기세요!

글_건국대병원 가정의학과 신진영 교수

봄이 되면서 신진대사가 활발해지고 낮 시간이 길어지면서 활동량이 늘어납니다. 대부분은 이런 변화에 어렵지 않게 적응을 하지만, 일시적으로 쉽게 피로해지는 일상의 불균형 상태를 경험할 수 있습니다. 이런 상황을 질병이라고 보지는 않습니다. 다만, 다른 질환으로 인한 증상과 혼동될 수 있으므로 몸의 변화에 관심을 갖는 것은 필요합니다.

여러 증상으로 나타나는 춘곤증

봄은 입학, 취업 등 새롭게 시작하는 시기입니다. 변화된 환경에 적응하기 위한 긴장이 계속되면 스트레스로 작용할 수도 있습니다. 피로가 호전되지 못하고 축적되어 삶의 활력을 잃고 수면에 영향을 받기도 하죠. 그래서 간혹 우울증인가 착각하기도 해요. 실제로 춘곤증의 증상은 졸음, 집중력 저하, 나른함, 식욕부진, 소화불량 등 여러 증상으로 나타날 수 있으며, 심한 경우 두통이나 눈의 피로, 불면증 등의 증상도 나타납니다.

규칙적인 생활과 영양가 높은 음식 섭취해야

춘곤증을 예방하기 위해서는 규칙적인 생활과 영양가 높은 제철 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 스트레칭과 가벼운 운동으로 신체 활력을 높여 주는 것도 도움이 됩니다. 3회 이상, 약간 땀이 날 정도의 조깅, 자전거 타기 등도 아주 좋습니다. 피로 때문에 입맛이 없을 수도 있는데 비타민B군 함량이 높은 음식으로 에너지 대사에 효율을 높일 수 있고, 비타민C가 풍부한 채소, 과일을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 피로감이 심한 경우 20분 정도의 낮잠도 도움이 되지만, 밤 동안의 수면에 영향을 주지 않을 정도여야 합니다.